A perimenopausia, a gran descoñecida da saúde feminina: "Moitas mulleres non saben que xa a están vivindo"

Para moitas mulleres, a menopausa comeza o día no que desaparece a menstruación. Con todo, esa idea dista moito da realidade. Antes desa última regra, existe unha etapa que pode prolongarse durante anos e que adoita pasar desapercibida: a perimenopausia. Cansazo persistente, insomnio, ansiedade, néboa mental ou cambios no estado de ánimo son algúns dos síntomas que moitas atribúen á tensión ou ao ritmo de vida, cando poden estar relacionados cos primeiros cambios hormonais.

Aínda que a menopausa afecta a todas as mulleres, aínda segue rodeada de mitos e dun gran descoñecemento. A propia nutricionista especializada en saúde feminina Marta Marcè, embaixadora de Woments , recoñece que moitas pacientes chegan a consulta sen saber que levan tempo atravesando esta transición. "A maioría das mulleres pensa que a menopausa empeza cando deixa de vir a regra, e iso non é así, xa a están vivindo", explica. A perimenopausia, recorda, pode comezar anos antes e facelo de forma progresiva, o que dificulta identificala.

Marcè fala desde a experiencia profesional, pero tamén desde a persoal. Con tan só 26 anos recibiu un diagnóstico que cambiou por completo a súa vida: unha menopausa precoz. "Eu atopeime de golpe cunha menopausa cando era moi nova e non entendía absolutamente nada do que estaba a pasar", explica. Aquela vivencia levouna a estudar en profundidade a saúde hormonal feminina e a dedicar boa parte da súa carreira para divulgar unha etapa que, considera, segue sendo "a gran esquecida" da saúde da muller.

Precisamente por iso insiste na necesidade de que as mulleres coñezan que ocorre no seu corpo antes de chegar á menopausa e aprendan a identificar os primeiros cambios hormonais. Porque, como subliña, seguir tendo a menstruación non significa que as hormonas funcionen igual que fai dez anos. "Podes seguir tendo regras regulares e estar xa en perimenopausia", sinala.

A alimentación, unha ferramenta para chegar mellor a esta etapa

Se hai un aspecto sobre o que Marta Marcè recalca é o papel que xoga a alimentación. Non como unha solución milagrosa, senón como unha ferramenta capaz de axudar a reducir o impacto dalgúns síntomas e favorecer un mellor estado de saúde durante toda a transición hormonal.

"A alimentación non fai milagres, pero si pode cambiar moitísimo como chegamos a esta etapa", afirma. Na súa opinión, o gran erro é esperar a atoparse mal para empezar a cuidarse. "Non ten sentido intentar arranxalo todo cando aparecen os sofocos ou o insomnio. Igual que coidamos os nosos ósos durante toda a vida para previr a osteoporose, tamén deberiamos coidar as nosas hormonas moito antes."

A nutricionista rexeita a idea de que exista unha dieta específica para a menopausa, pero si defende que determinados hábitos poden marcar unha diferenza importante. Unha alimentación baseada en alimentos frescos, rica en verduras, froitas, proteínas de calidade e graxas saudables constitúe, ao seu xuízo, unha das mellores ferramentas para afrontar esta etapa.

"Non se trata de facer unha dieta durante uns meses. Trátase de construír un estilo de vida que podamos manter durante moitos anos", explica.

Marcè recorda ademais que o obxectivo non debe ser unicamente aliviar síntomas como os sofocos, senón protexer a saúde futura. "Na menopausa aumenta o risco cardiovascular, cambia a composición corporal e perdemos masa muscular e masa ósea. A alimentación tamén nos axuda a previr todo iso."

Cales son os primeiros síntomas da perimenopausia?

Un dos grandes problemas que atopa a nutricionista é que a maioría das mulleres non identifica os primeiros síntomas da perimenopausia. De feito, asegura que moitas chegan convencidas de que simplemente atravesan unha etapa de tensión ou de exceso de traballo. "A muller pensa que está esgotada porque traballa moito, porque ten fillos ou porque dorme peor, cando en realidade moitas veces xa hai cambios hormonais detrás", sinala.

Por iso insiste en que coñecer esta etapa é o primeiro paso para afrontala mellor. "Non podemos esperar a ter un sufoco para pensar que algo está a cambiar". Mentres algunhas apenas notan cambios, outras experimentan síntomas que afectan de forma importante á súa calidade de vida. "Non hai unha única menopausa. Cada muller ten unha experiencia diferente e por iso tampouco existe unha solución universal".

Marcè recalca que esta etapa non debe vivirse con medo, senón con información. E ese camiño, asegura, comeza moito antes de que aparezan os primeiros síntomas. Manter unha alimentación equilibrada, facer exercicio de forza, durmir ben e controlar a tensión son alicerces que poden marcar unha diferenza importante durante esta transición. "Non hai que esperar a atoparse mal para empezar a coidarse", resume.

A súa propia experiencia é o exemplo que utiliza para explicar por que a divulgación resulta tan necesaria. Cando recibiu o diagnóstico de menopausa precoz con apenas 26 anos apenas atopou respostas. Hoxe, anos despois, dedica boa parte do seu traballo precisamente a ofrecer esa información que entón botou en falta.

Fonte: La Nueva España